しらとりスポーツサポートマッサージ・鍼灸院 神田【整体・ 鍼灸】
シラトリスポーツサポートマッサージシンキュウインカンダセイタイシンキュウ
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しらとりスポーツサポートマッサージ 鍼灸院 神田のブログ
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投稿日：2025/12/27
- 運動不足が招く肩こりの正体！動かさないのは毒？
- 「今日は一歩も外に出ていないのに、なぜか肩が重い」と感じることはありませんか？
実は、筋肉にとって「動かさないこと」は、酷使することと同じくらい負担になります。
筋肉には、伸び縮みすることで血液を送り出す「ポンプ作用」があります。
運動不足で筋肉を動かさない時間が長くなると、このポンプが止まり、血流が滞ります。
すると、筋肉に酸素が届かず、疲労物質や痛みの物質が蓄積。これが、運動不足による「酸欠状態の肩こり」の正体です！動かさないことで筋肉が「冬眠状態」になり、さらに硬くなっていく悪循環に陥ります。
主な原因：筋肉のポンプ作用の停止、血行不良による酸欠、関節の可動域減少。［眠った筋肉を起こす！肩こり解消のセルフケア］
「運動」といっても、激しいトレーニングは必要ありません。日常の意識で血流は変えられます。
◯筋肉のポンプを動かすセルフケア
・「肩甲骨」をはがす意識：腕を回すのではなく、背中の骨（肩甲骨）を大きく寄せて離す動きを10回行いましょう。ここを動かすだけで全身の血流が改善します。
・こまめな足首回し：足首は「第二の心臓」です。座りっぱなしの時でも足首を回すと、下半身から上半身への血流が促され、肩こり緩和につながります。
・15分の散歩：腕を大きく振って歩くことで、全身の筋肉が連動し、肩周りの緊張が自然と解けていきます。×避けるべき習慣
・「動かない」休日：疲れを癒そうと一日中寝転がっていると、逆に血流が悪くなり、休み明けの肩こりを悪化させます。
・同じ姿勢の維持：どんなに良い姿勢でも、30分固まっているだけで筋肉は硬直を始めます。当院では、運動不足で「眠ってしまった筋肉」をスポーツサポートの知見から再起動させます。
1.マッサージ・整体による「可動域の拡大と血流再開」
マッサージによって動かさないことで固まってしまった筋肉を緩め、運動不足で固まった肩甲骨や胸郭（肋骨周り）の可動域を広げます。
2.鍼による「深部の酸欠状態の解除」
マッサージ・整体と併せて鍼施術を行うことで、さらに高い効果が期待できます。鍼で、動かさないことでガチガチに固まった深層の筋肉を直接刺激。局所の血流を劇的に促進し、溜まった疲労物質を洗い流します。固まった筋肉は早めにリセットしてあげましょう！
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