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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/15
- 健康生活【ジョギング編】１
- 今日から始める！初心者向けジョギングのすすめ
「運動不足を解消したい！」「健康診断の結果がちょっと気になる…」そんな風に感じているなら、ジョギングを始めてみませんか？
特別な道具も、場所も選ばず、すぐに始められるジョギングは、まさに「究極の健康習慣」。この記事では、ジョギング初心者のあなたが一歩踏み出すためのヒントをお届けします！
ジョギングがもたらす素晴らしい健康効果
走ることは、体と心にたくさんの良い変化をもたらしてくれます。
1. 心肺機能の向上
定期的に走ることで、心臓と肺が鍛えられ、全身に酸素を送る能力がアップします。疲れにくい体、スタミナのある体へと変わっていくのを実感できるでしょう。
2. 脂肪燃焼と体重コントロール
ジョギングは有酸素運動の代表格。効率的に体脂肪を燃焼し、健康的でリバウンドしにくい体づくりをサポートしてくれます。
3. ストレス解消とメンタルヘルス
走っている最中に、脳内にはエンドルフィンという「幸福感をもたらすホルモン」が分泌されます。これが、気分をリフレッシュし、日常のストレスを忘れさせてくれるのです！エンドルフィンは12時間程度持続すると言われています。ですが、体感としてはもっと長い時間にわたって恩恵を感じます。
4. 免疫力のアップ
適度な運動は、免疫細胞を活性化させ、風邪や病気に対する抵抗力を高めることがわかっています。
初心者がつまづかないための３つのステップ
「いきなり走るのは無理！」と思っている方も大丈夫。大切なのは、焦らず、ゆっくりと、継続することです。
ステップ１：装備を整える（最低限でOK！）
まずはランニングシューズだけは準備しましょう。体に合わない靴で走ると、ひざや足首を痛める原因になります。スポーツ用品店で、足の形を計測してもらい、自分に合ったものを選んでください。
ポイント: 高価なウェアは後回し！まずは動きやすいTシャツとパンツ、防寒具でOKです。
今の時期は、手袋と耳当て推奨です。私は耳当てがないと走れません。
ここまでは準備編！
次回はより具体的はポイントをお話していきます！
信田
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