チバパーソナルセイタイ エムリーフ
- 整体・カイロ
- エステ
- リラク
- 千葉県千葉市中央区登戸２-7-5 パルフェシャンブル千葉 102
- JR千葉駅西口より徒歩７分/京成本線 新千葉駅より徒歩2分 千葉駅整体/肩こり/腰痛
エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/18
- 健康生活【ジョギング編】２
- 前回からの続きです。
ここからは具体的な内容になっていきます。
ステップ２：ウォーキングから始める（「ゆっくり」が鍵）
初日から全力で走ろうとしないでください！体が運動に慣れることが最優先です。
最初は「早歩き（ウォーキング）」を5～30分からスタート。
体が慣れてきたら、「ウォーキング３分 ＋ ジョギング１分」のように、短いジョギングを挟んでみましょう。
この「走る→歩く」を繰り返すのが、初心者にとって効果的で安全な方法です。
ステップ３：習慣化のルールを決める
せっかく始めた運動、続けることもできたらよりグッド。「気が向いたら走る」ではなく、具体的なルールを決めましょう。
ここが一番大変なところだと思います！
【時間】 「朝食前に15分」「仕事終わりに30分」などなど、自分なりのルールを作って行うとよいでしょう。
【頻度】 「週に3回は必ず走る」「休日に走る＆仕事の日は一日だけ走る」
おすすめは、2日走って1日休み。雨の日は臨時休暇でラッキー、くらいが良いと思います。
精神的にしんどいときは、むしろ走ったほうがスッキリします。エンドルフィン効果ですね。
【目標】 「まずは１ヶ月間、続ける！」でも、三日坊主も挫折も全然オッケー。挫折してもまた気が向いたら始める、という気の持ち方で大丈夫。
誰かと一緒に走る、アプリで記録をつける、などの工夫も、モチベーション維持に役立ちますよ！
これだけは注意！初心者のためのアドバイス
準備運動とクールダウンを忘れずに！
走る前には軽いストレッチ（動的ストレッチ）で体を温め、走り終わった後には入念なストレッチ（静的ストレッチ）で筋肉をほぐしましょう。怪我の予防に繋がります。
水分補給はこまめに！
喉が渇いたと感じる前に、少しずつ水を飲む習慣をつけましょう。
無理は禁物！
体調が悪い日や、ひざに痛みを感じた日は、潔くお休みしましょう。休息も大切なトレーニングの一部です。
さあ、今日からあなたの「健康になるための旅」を始めましょう！最初は少し辛いかもしれませんが、慣れてきて「走りたい！」という気持ちが湧いてきたら大成功です。
あなたのペースで、ジョギングを楽しんでくださいね！
フォームの確認や、身体の準備に関しては、私がサポートしますので是非一度お店に来てみてください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 ≪パーソナルトレーニング≫初回お試し 1周年記念￥10,800→￥０ （60分）
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/3
-
●2026/4/2
-
●2026/4/1
-
●2026/4/1
-
●2026/3/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（4）
- 2026年3月分（9）
- 2026年2月分（17）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（6）
- 2025年11月分（6）
- 2025年10月分（9）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（6）
- 2025年5月分（2）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（6）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（7）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（2）
もっと見る
エムリーフ 千葉(Mリーフ)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,900 人気NO1☆肩こり腰痛根本改善 全身整体コース初回60分￥9000→￥5900
|
|
新 規 |
¥0 ≪パーソナルトレーニング≫初回お試し 1周年記念￥10,800→￥０ （60分）
|
|
新 規 |
¥5,900 初回限定 〈スッキリ感と運動も♪〉整体＆パーソナルトレーニング90分
|
|
新 規 |
¥6,200 初回限定 志水担当 コンディショニング整体コース 45分 ￥8400→￥6200
|
|
新 規 |
¥4,900 産後骨盤矯正コース(育児疲れ解消)初回45分¥4900 平日子連れOK♪※事前予約
|
|
新 規 |
¥5,700 首肩こり徹底改善コース デスクワークの疲れ 初回45分 ￥9000→￥5700
|
