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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 顔の大きさは「後頭部」で決まる？
- 「ダイエットしても顔だけ痩せない」「夕方になると顔がモタついて見える」その悩み、実は首の後ろの小さな筋肉たちが原因かもしれません。
今回は、解剖学の視点から「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」と小顔の深い関係について解説します！
1後頭下筋群ってどこにあるの？
後頭下筋群は、頭蓋骨のすぐ下、首の付け根の深い位置にある4つの小さな筋肉の総称です。
大後頭直筋
小後頭直筋
上頭斜筋
下頭斜筋
これらは頭を微調整したり、正しい位置にキープしたりする「センサー」のような役割を果たしています。
2 なぜここが凝ると「デカ顔」になるのか？
スマホやPC作業で「巻き肩・猫背」になると、頭が前に突き出ますよね。この時、後頭下筋群は頭が落ちないようにずっと緊張し続けています。この状態が続くと、美容面で以下の3つの悪循環が起こります。
顔の「たるみ」を加速させる
筋膜（ファシア）のつながりで見ると、後頭部の筋肉は頭頂部を通っておでこの筋肉（前頭筋）とつながっています。後頭部がガチガチに固まると、おでこの筋肉を引き上げる力が弱まり、まぶたの重みや頬のたるみに直結します。
リンパと血流の渋滞
後頭下筋群のすぐ近くには、脳へ血液を送る大事な血管やリンパが通っています。ここが圧迫されると顔まわりの巡りが悪くなり、「むくみ」によるサイズアップを招きます。
顎関節への影響
後頭下筋群が硬くなると、バランスを取ろうとして「噛む筋肉（咬筋）」にも余計な力が入りやすくなります。結果としてエラが張り、顔の横幅が広がって見えてしまうのです。
3「後頭下筋群」を緩めて小顔を手に入れるコツ
解剖学的に効率よくアプローチするポイントは「押す」よりも「伸ばして緩める」ことです。
あご引きエクササイズ 背筋を伸ばし、指で軽くあごを後ろに押すようにして、後頭部と首の境目をじわ～っと伸ばします。
ホットタオルで温める 筋肉が深層にあるため、表面を揉むより温めて血流を促すのが近道です。
目疲れを放置しない 後頭下筋群は眼球の動きと連動しています。目を休ませることは、結果として首の後ろを緩めることにつながります。
小顔への近道は「後ろ姿」にあり
土台となる後頭下筋群をリセットして、スッキリとしたフェイスラインとパッチリした目元を取り戻しましょう！
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