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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/3/21
- 瞬発力だけじゃない！不調改善にもつながる運動とは
- 不調改善にもつながるプライオメトリクス運動
最近注目されている「プライオメトリクス運動」は、実は運動初心者の方や不調を感じている方にもおすすめできるトレーニングです。
この運動は、筋肉を一度伸ばしてから一気に縮めることで、大きな力を発揮するのが特徴です。ジャンプや反動を使った動きが代表例で、筋肉 腱 神経が連動して働きます。
筋肉は急に引き伸ばされると反射的に縮む「伸張反射」という性質があります。さらに腱がゴムのようにエネルギーを蓄えて放出することで、効率よく力を出すことができます。
また、お腹周りのインナーマッスルが安定することで、下半身の力がしっかり伝わり、姿勢改善や腰痛予防にもつながります。
トレーニング例
「スクワットジャンプ」
しゃがんでから真上にジャンプする動きです。
太ももやお尻、ふくらはぎを同時に使います。
ポイントは「股関節から曲げること」と「着地を静かにすること」です。
膝だけでしゃがむと負担が増えるので注意が必要です。
「カーフバウンス（軽いジャンプ）」
その場で小さく連続ジャンプを行います。
ふくらはぎとアキレス腱のバネを使うトレーニングで、歩く・走る動作の質を高めます。
強く跳ぶのではなく「リズムよく弾む」ことが大切です。
「サイドジャンプ」
左右にジャンプする動きです。
体のブレを抑えながら動くことで、股関節周りや体幹が安定します。
膝が内側に入らないように意識するのがポイントです。
「ステップジャンプ（段差あり）」
台や段差を使ってジャンプするトレーニングです。
日常の「階段動作」や「踏み込み動作」に近く、実用性が高いのが特徴です。
着地時にしっかり衝撃を吸収できるかが重要です。
このトレーニングで得られる効果
瞬発力アップ
姿勢改善
代謝アップ
ケガの予防
歩きやすさの向上
特に「最近つまずきやすい」「疲れやすい」と感じている方にはとてもおすすめです。
注意点
無理に高く跳ばない
膝が内側に入らないようにする
着地をコントロールする
痛みがある場合は無理をしない
間違ったやり方は膝や足首の負担になるため、正しいフォームがとても重要です。
当院では、体の状態に合わせて無理のないトレーニング方法をお伝えしています。
運動が苦手な方でも安心して取り組める内容をご提案いたします。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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