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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 三角筋を知ると肩の不調が変わる
- 肩の丸みを作る筋肉として知られている三角筋は、見た目だけでなく肩関節の動きにおいて非常に重要な役割を持っています。腕を上げる、前に出す、後ろに引くといった日常動作の多くに関わるため、不調の原因になりやすい筋肉です。
三角筋は前部、中部、後部の三つに分かれています。前部は鎖骨の外側から上腕骨に付着し、腕を前に上げる動きや内旋に関与します。デスクワークやスマホ操作が多い方は、この部分が過剰に働きやすく、肩の前側の張りや違和感につながります。
中部は肩甲骨の肩峰から上腕骨に付着し、腕を横に上げる外転動作の中心となります。日常生活だけでなくトレーニングでも多く使われるため、負担が蓄積しやすい部位です。
後部は肩甲骨の後面から上腕骨に付着し、腕を後ろに引く動きや外旋に関与します。猫背姿勢では働きにくくなり、前部とのバランスが崩れることで肩の動きが不安定になります。
三角筋は鎖骨、肩甲骨、上腕骨という三つの骨をつなぐ構造をしており、肩関節の安定性と可動性の両方に深く関わっています。特に肩甲骨の位置が重要で、正しい位置で動くことで三角筋は本来の機能を発揮します。しかし巻き肩や猫背では肩甲骨の動きが制限され、三角筋に過剰な負担がかかります。
また三角筋は単独で働くわけではなく、回旋筋腱板や僧帽筋などと連動して肩関節を支えています。このバランスが崩れると、肩の痛みや可動域制限につながる可能性があります。
日常生活では、長時間の前かがみ姿勢を避けることが重要です。画面の高さを調整し、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つことで三角筋への負担を軽減できます。また腕を動かす際には肩だけでなく肩甲骨から動かすことを意識することで、筋肉の偏った使い方を防ぐことができます。
当院では三角筋だけでなく、肩関節全体のバランスや姿勢を細かく評価しながら施術を行っています。肩の違和感や動かしにくさを感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。解剖学に基づいたアプローチで根本からの改善を目指します。
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