チバパーソナルセイタイ エムリーフ
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エムリーフ 千葉(Mリーフ)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 臀筋群を知ると腰痛と姿勢が変わる
- お尻の筋肉として知られる臀筋群は、見た目だけでなく姿勢や動作の安定に大きく関わる重要な筋肉です。立つ、歩く、座るといった日常動作すべてに関与しており、機能が低下すると腰痛や股関節の不調につながりやすくなります。
臀筋群は主に大臀筋、中臀筋、小臀筋の三つで構成されています。それぞれ付着する骨や役割が異なり、バランスよく働くことで身体を安定させています。
大臀筋は骨盤の後面や仙骨から始まり、大腿骨や腸脛靭帯に付着します。股関節を後ろに伸ばす動きに関与し、立ち上がりや階段動作などで強く働きます。日常生活で使われにくい状態が続くと機能が低下し、腰や太ももに負担がかかりやすくなります。
中臀筋は骨盤の外側から大腿骨に付着し、脚を横に上げる働きや骨盤の安定に関与します。歩行時に片脚で体を支える際、骨盤が傾かないようにする重要な役割を持っています。この機能が低下すると、歩行時のふらつきや腰への負担が増加します。
小臀筋は中臀筋の深層に位置し、股関節の安定や細かな動きの調整を担います。関節の安定性を高める役割があり、他の臀筋と連動して働くことでスムーズな動作が可能になります。
臀筋群は骨盤と大腿骨をつなぐため、骨盤の傾きや姿勢に大きな影響を与えます。骨盤が前傾や後傾に偏ると筋肉のバランスが崩れ、腰痛や反り腰、猫背といった姿勢不良につながります。また股関節との関係も深く、臀筋群がうまく働かないと太ももや腰の筋肉が代わりに負担を担い、不調の原因となります。
日常生活では長時間座り続けることを避けることが重要です。座位が続くと臀筋群は働かず、血流低下や筋力低下を招きます。こまめに立ち上がることで機能低下を防ぐことができます。
さらに脚を組む、片側に体重をかけて立つといった習慣は骨盤の歪みを生み、左右差を強める原因になります。できるだけ左右均等に体を使う意識を持つことが大切です。
当院では臀筋群だけでなく、骨盤や股関節、全身のバランスを評価しながら施術を行っています。腰痛や下半身の不安定感でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。解剖学に基づいた施術で根本からの改善を目指します。
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