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投稿日：2026/4/7
- 上腕骨頭の内旋が肩の不調を招く
- 肩の不調の原因の一つとして見逃されやすいのが、上腕骨頭の内旋です。上腕骨頭とは肩関節を構成する腕の骨の先端部分で、肩甲骨の関節窩にはまり込むことで大きな可動域を生み出しています。この上腕骨頭の向きが崩れることで、さまざまな不調が起こりやすくなります。
本来、上腕骨頭は適度な外旋位で安定することで、肩関節はスムーズに動きます。しかし日常生活の影響で内旋位が強くなると、関節のバランスが崩れ、動きに制限や痛みが生じることがあります。
内旋が強くなる主な原因は、デスクワークやスマートフォンの使用による前かがみ姿勢です。この姿勢では肩が前に入りやすく、胸の筋肉が短縮し、背中の筋肉が引き伸ばされることで、上腕骨頭が内側に引き込まれた状態になります。いわゆる巻き肩の状態です。
この状態が続くと、肩関節内でのスペースが狭くなり、インピンジメントと呼ばれる衝突が起こりやすくなります。腕を上げたときに痛みや引っかかりを感じる場合、この影響が関係している可能性があります。
また内旋位では、回旋筋腱板の働きも低下しやすくなります。本来これらの筋肉は上腕骨頭を安定させる役割がありますが、バランスが崩れることでうまく機能せず、肩関節の不安定性が高まります。その結果、三角筋や僧帽筋に過剰な負担がかかり、肩こりや首の張りにつながることもあります。
さらに肩甲骨との連動も重要です。上腕骨頭の内旋が強い状態では、肩甲骨が外側に広がりやすくなり、正しい位置で動かなくなります。これにより肩全体の動きが崩れ、可動域の低下や違和感が生じます。
日常生活では、まず前かがみ姿勢を見直すことが重要です。胸を軽く開き、肩甲骨を後ろに引く意識を持つことで、上腕骨頭の位置を整えやすくなります。
また腕を使う動作では、肩だけでなく肩甲骨から動かす意識を持つことが大切です。これにより関節への負担を分散することができます。
さらに長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。こまめに体を動かすことで筋肉のバランスを保ちやすくなります。
当院では上腕骨頭の位置だけでなく、肩甲骨や背骨、姿勢全体のバランスを評価しながら施術を行っています。肩の痛みや動かしにくさを感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。解剖学に基づいたアプローチで、根本からの改善を目指します。
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