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コアスタイル(Core×Style)のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 雪かきで腰を痛める人と、痛めない人の決定的な違い。
こんにちは！
雪かきの季節、朝起きて窓の外を見て
「うわぁ…」とため息をついた経験、ありますよね。
そして作業後、腰がバリバリに固まってしまう人と、
ケロッとしている人。同じ作業をしているのに、
この差は一体どこから生まれるのでしょうか？
答えは、「股関節」の使い方にあります。
腰を痛める人の多くは、
「腰」を支点にして雪を持ち上げています。
前屈みになり、腕と腰の力だけで
重い雪を放り投げようとする。
これでは、腰椎に通常の何倍もの負荷がかかり、
ギックリ腰のリスクが跳ね上がります。
一方、痛めない人は、
「お尻（股関節）」と「膝」を使っています。
ポイントは、スクワットのように腰を深く落とし、
背筋を伸ばしたまま、太ももとお尻の大きな筋肉を使って持ち上げること。
そして、雪を捨てる時も、身体をひねるのではなく、
足ごと向きを変えるのが鉄則です。
【雪かきをトレーニングに変える意識】
「雪かき＝重労働」と思うと辛いですが、
「正しいフォームで行う下半身トレーニング」と
捉えてみてください。
お腹に力を入れ（腹圧を高め）、股関節から動く。
この身体の使い方ができれば、雪かきは腰を壊す作業ではなく、
ヒップアップや体幹強化のエクササイズに変わります。
もし、「そうは言っても腰が限界…」という場合は、
すでに骨格のバランスが崩れ、
股関節がうまく使えない状態になっている
可能性があります。
そんな時は無理せずプロの手を借りて
身体の土台を整えにいらしてください！
正しい身体の使い方をマスターして、
この冬を乗り切りましょう。
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