【ピラティス×整体】pilates Re+（リプラ）自由が丘
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- 東京都世田谷区奥沢５－２９－１ エデン自由が丘２０２号室
- 自由が丘駅徒歩4分【肩こり、姿勢改善/スポーツパフォーマンスアップ】
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投稿日：2026/2/4
- 肩こり解消ストレッチ
- pilates Re＋自由が丘店、自由が丘駅より徒歩4分
pilates Re＋（整体×ピラティス）理学療法士の伊藤です。
こんにちは♪
今日は多くの方が悩む「肩こり」についてお話しします。
スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなると、つい前のめりの姿勢になりがちです。すると、頭の重さを支えている「僧帽筋」が常に引っ張られ、肩こりが起こりやすくなります。また、首の前側の筋肉は短縮しやすく、頭が前に出やすい状態が続いてしまうこともあります。
今回は、そんな方におすすめの“座ってできる簡単ストレッチ”をご紹介します♪
1.首の前のストレッチ
・あぐらまたは正座で、猫背・反り腰にならない位置に座る
・胸の前に手を添え、ゆっくり天井を見上げる
・空気を胸に入れるイメージで深呼吸を5回
2.斜め前のストレッチ（右側の場合）
・姿勢は1と同じ
・右のデコルテに手を当てる
・左斜め上の天井を見上げて深呼吸を5回
※ 左側も同様に行いましょう
視線と押さえる位置が反対になることでしっかり伸びます
伸ばす時は「ゆるりと伸びている～」という感覚を大切にし、痛みのない範囲で行ってくださいね。
ピラティス前に筋肉をほぐしておくことで、動きがスムーズになり効果もアップします♪
お一人お一人に合わせたオーダーメイドセッションをご提供していますので、ぜひ気軽にご相談ください。
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