スナリ(SUNARI)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/10
- 1分でできる 恥骨筋ゆるめケア
- 下腹のふくらみ 骨盤のぐらつき 股関節の違和感などは
恥骨結合のゆるみや歪みが関係していることがあります。
本来は固く安定した部分ですが
四十代以降の筋力低下 姿勢の癖 足組み 出産経験などが重なると
少しずつ負担がかかり歪みが生じる可能性があります。最近とても多いのが 恥骨筋周辺
内転筋群の硬さによる不調です。
内転筋が硬くなると
1 骨盤が前後に傾き下腹が出やすくなる
2 お尻が働きにくくヒップラインが下がる
3 腰まわりに負担が集中し腰痛につながるさらに骨盤まわりの血流が悪くなることで
太もものむくみ PMS 尿もれ 冷えなど
さまざまな悩みの一因となることもあります。
反対に 内転筋をゆるめると
下腹が収まりやすくなる
ヒップラインが上向きになる
腰の負担が減って動きが楽になる
────────────────────
【内転筋ゆるめケア】
1 足のつけ根 鼠蹊部からスタート
硬く張った部分が内転筋です
2 手で軽くつかみ 上へ持ち上げるようにマッサージ
強くつねる必要はなく やさしくゆすりながらほぐす
3 鼠蹊部から膝の内側まで丁寧にほぐす
内ももをゆるめると血流が上がり むくみにも良い変化があります
────────────────────
施術後に
不正出血があった
止まっていた生理が来た
というお声をいただくことがありますが
これは身体がゆるんだサインです。
ボディ施術では ヘッドスパで脳幹をゆるめ
副交感神経を優位にするところからスタートします。
さらに骨盤ストレッチや恥骨まわりのケアを行うため
子宮まわりの巡りが整い
滞っていた血流が動きだすことで
体内にたまっていた血が排出されることがあります。
一見ネガティブに見える現象も
身体がデトックスモードに入った証拠です。
施術前には 恥骨マッサージや
内転筋をゆるめるストレッチも行います。
骨盤周辺をゆるめることは
ヒップアップの大切なポイントでもあります。
インスタグラムには、分かりやすい
マッサージ動画をのせているので、
ぜひ動画を見ながら、ご自身のケアにも取り入れてみてください。
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