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とだ鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2025/11/28
- 肩こりの黒幕は“わきの下”？
- 肩こりが起こる場所は肩の上ですが、原因が全て肩にあるわけではありません。
特に、気づかれにくいのが 前鋸筋（ぜんきょきん） です。
肩甲骨は鎖骨を介して体にぶら下がっている“浮いた骨”
その肩甲骨を支え、滑らせ、外から見えない位置でコントロールしているのが前鋸筋。
この筋肉が正常に働かなくなると、僧帽筋・肩周囲の筋肉が過剰に働き始め、結果的に肩こりが慢性化しやすいです。
前鋸筋が肩こりに影響するメカニズム
肩甲骨が浮く → 肩甲骨自体が安定しない →僧帽筋・肩甲挙筋など上部の筋肉が代わりに頑張り続ける
これが肩こりの負担を増やすループになっている可能性があります。
猫背姿勢で前鋸筋が短縮 → 肩甲骨が前に引き込まれる
スマホ・PC姿勢で肩が前に落ちると、前鋸筋が持続的に短縮し、肩甲骨を前へ固定します。
その結果…
肩甲骨が外転しすぎる、背中上部の筋肉のストレスが増える、首の付け根に負担が集中する等
前鋸筋は、肩甲骨のコントロールを担う非常に重要な筋肉です。
硬すぎても弱すぎても肩甲骨が乱れ、その結果として肩こりが発生しやすいです。
肩こりへアプローチするなら、肩の上ではなく前鋸筋 × 肩甲骨の安定性という視点が欠かせません！
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鍼灸師
石田 洋紀イシダ ヒロキ
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