健爽館のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/9
- 睡眠の質を高める3つのポイント
- こんにちは！健爽館サロンの優衣です。
今回は睡眠の質を高めるために、意識するといい3つのポイントをご紹介します！
すでに聞いたことがある！と思うことでも、実際にできているか振り返ってみましょう♪
1） 寝る1時間ほど前に入浴する
リラックスするためにおすすめなのは、38～40度のお湯に10分～20分の全身浴です。
※熱すぎるお湯は交感神経が優位になってしまうため、ぬるめのお湯がおすすめです！
時間がない人はシャワーのみでもOKですが、+αとして桶に熱めのお湯を張り
5分程度の手浴・足浴をするのもよいです！
入眠前に体温を一時的に上げることによって、その後体温が低下するとともに自然と深い眠りにつきやすくなります。
2） 夜は室内の電気を蛍光灯から暖色系ライトや間接照明に切り替える
蛍光灯のようなまぶしい光は、
脳に刺激を与えてしまうため睡眠の妨げになります。
特に寝室は、月明かり程度の優しい光に切り替えてあげましょう。
3） 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて体内時計をリセットする
毎朝日光を浴びると、睡眠・覚醒のリズムが整って質のよい睡眠に繋がります！
朝日を浴びることで脳を目覚めさせるにも効果的ですし、
幸せホルモンの分泌も促されます。
まずはこの3つのポイントを意識して生活してみましよう！
よう♪
しっかり睡眠をとって、健康な身体で毎日を過ごしましょう♪
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