健爽館のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/14
- 【首こり対策】デスクワーク時の姿勢見直しポイン
- こんにちは！健爽館サロンの優衣です。
長時間のデスクワークやスマホの見過ぎで慢性的な首肩コリになっていませんか？特に、首がつらい....というお話を最近よくうかがいます！
首は重さのある頭を支えているので、下を向いて首が曲がれば曲がるほど、そしてその時間が長いほど首に大きな負担がかかります。
今回は首肩になるべく負担をかけないよう
デスクワーク時の姿勢見直す3つのポイントをお伝えします！
1★椅子と机の高さをチェックする
【椅子】座った時に膝の角度が90度になる高さ
※肘掛けがある場合は、肘掛けが机と同じくらいの高さ
【机】腕を下ろした時に、自然と腕がつく高さ
（この時に肩が上がってないか、下がりすぎてないかチエック！）
↑ベストなのは、この組み合わせです！
現在の状態はいかがでしょうか？
ベストの状態に近づくように、調整してみましょう★
2★パソコン画面の高さを目線と同じか、少し下あたりにセットする
下を向く時間が長いと首に負担がかかるので、画面の高さをなるべく目線に合わせてセットしてみましょう！
3★ノートパソコンを使用するときは、パソコンスタンドを利用する
ノートパソコンをそのまま机に置いて使用すると、どうしても下を向きがちなので、首がこりやすくなります。
ノートパソコンに傾斜をつける「パソコンスタンド」を利用するとかなり首の負担が軽減されますので、まだ利用していない方はぜひ取り入れてみてください！
※ちなみにキーボードやマウスも、自分側にななめに倒して使うと姿勢が丸くならず、比較的いい姿勢を保ちやすくなります。
キーボードの下にボードを敷き、ななめに傾けて使うなど工夫してみてください！（10度ほどの傾斜がよいみたいです）
すこしでも参考になれば幸いです。
お仕事環境を軽えて、いい姿勢を保ちましょう！
スマホを使うときも、なるべく目線の高さに合わせて持って、
下を向く時間が長くならないように意識してみてくださいね！
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