健爽館のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/26
- 肩こりの原因と改善法！ストレッチ・温め・リンパ！
- こんにちは、健爽館サロンの優衣です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♪
今回は『肩こり』についてお話します！！デスクワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩んでいませんか？
肩こりの主な原因は「筋肉の緊張」と「血行不良」です。
◆肩こりの原因
・長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が緊張します。猫背や前かがみ姿勢も負担の大きな原因に。
・運動不足
運動不足が続くと筋肉の柔軟性が低下し、血流が滞ります。特に肩甲骨まわりが硬くなると、肩こりが慢性化しやすくなります。
・ストレス
ストレスによって自律神経が乱れ、筋肉がこわばりやすくなります。
・眼精疲労
パソコンやスマホを長時間見続けることで目の周りが疲れ、首や肩の筋肉に負担がかかります。
・寒さや冷え
冷房の効いた部屋や冬の寒さで血行が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
放置すると、頭痛・めまい・しびれ・四十肩などの原因にもなることがあります。
◆改善方法
1.姿勢を整える
デスクワーク中は1時間に1回、軽くストレッチ。背筋を伸ばして座る習慣を。
2．目を休める
遠くを見る・目を温めるだけでも効果的です。
3.適度な運動
回しや肩甲骨ストレッチで血流を促進！
-両肩をすくめて上げ、ストンと落とす（10回）
-肩を大きく前後に回す（各10回）
-両手を背中で組み、胸を張って伸ばす（15秒キープ）
4.お風呂で温める
38～40°Cのお湯に15分ほど浸かると血行が良くなり、肩こりが和らぎます。
5. リンパマッサージ
硬くなった筋肉をやさしくほぐし、血液やリンパの流れを改善！
肩こりは日常のちょっとした習慣で予防・改善できます。
放置せず、温め・ストレッチ・マッサージで早めにケアすることが大切です！
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