健爽館のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/28
- その日のむくみは、その日にリセットしましょう♪
- こんにちは！健爽館サロンの優衣です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♪
1日の終わりに足がパンパンになったり、重たく感じたり、靴がきつくなったりしませんか？
それ、もしかすると「むくみ」かもしれません！！
むくみの原因は大きく分けて2つ。
1つ目は「病気」によるもの、2つ目は「生活習慣」や「食事」によるものです。
今回は、生活習慣や食事が原因のむくみについてお話します！◆むくみとは？
体内の水分バランスが崩れ、余分な水分がたまって足や顔が腫れぼったくなることです。
◆むくみの主な原因
・長時間同じ姿勢で過ごす （デスクワーク・立ちっぱなしなど）
・運動不足・睡眠不足
・水分不足
・塩分の摂りすぎ
・アルコールの摂取
・ストレス
これらによって血行やリンパの流れが悪くなり、水分を溜め込みやすくなります。
◆むくみのサイン
・身体が冷えやすい
・脚や体がだるくて重い
・ふくらはぎを指で押すと、元に戻りにくい
・急に体重が増えた
◆むくみ改善のポイント
・ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に関係しています。しっかりほぐしましょう。
・開脚ストレッチ
足を90度程度に開き、息を吸って吐くときに体を前に倒します。血行とリンパの流れの改善が期待できます。
・入浴や運動で身体を温める
定期的な入浴や運動で、血流やリンパの流れを良好に保ちましょう。
・塩分を控える
塩分を多く摂ると体は塩分濃度を保つために水分を溜め込みます。摂取量に注意しましょう。
・カリウムを摂る
カリウムには塩分を排出する働きがあります。
（例：ほうれん草、小松菜、アボカド、さつまいも、バナナ、スイカなど）
むくみは放っておくと足のだるさや重さが続くだけでなく、寝ている間に水分が上半身へ移動し、翌朝は顔がパンパンに...。
その日のむくみは、その日のうちにリセット！
軽やかな足とスッキリした顔で、翌日を気持ちよく迎えましょう♪
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