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とりまる整体院 アイワイ(iy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 膝が痛いけど歩くべき？(ウオーキング)
膝が痛いけど歩くべき？
本文
「膝が痛いけど、歩いた方がいいですか？」
このようなご質問をよくいただきます。
結論から言うと、
状態によって変わります。
膝に痛みがあると、
なるべく動かさないようにしたくなる方も多いと思います。
一方で、
全く動かさない状態が続くと、
筋力の低下や関節の動きの低下につながることもあります。
その結果、
かえって膝に負担がかかりやすくなるケースもあります。
しかし、
痛みが強い状態で無理に歩くと、
負担を増やしてしまう可能性もあります。
大切なのは、
「歩くかどうか」ではなく
“どの状態で、どのように動くか”です。
例えば、
・痛みが強いときは無理をしない
・短い距離から様子を見る
・歩き方や重心の位置を意識する
こうした工夫によって、
膝への負担を減らせることがあります。
また、
膝の痛みは膝だけが原因とは限らず、
股関節や足首、身体の使い方が影響していることもあります。
そのため、
単に歩く量を増やすだけでは
改善につながらないケースもあります。
ウォーキングは、
いきなり始めるのではなく、
ストレッチや軽い運動で体を整えてから行うことがオススメです。
無理なく動ける状態を作ることで、
膝への負担を減らしながら取り入れやすくなります。
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