《姿勢改善×華奢魅せパーソナルマシンピラティス》Pilates iU西宮北口店【アイユー】
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- 阪急「西宮北口」駅より徒歩7分/口コミ高評価／ボディメイク＆姿勢改善に自信あり
アイユー 西宮北口店(Pilates iU)のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 肋骨が前に出てしまうのはどうゆう状態なのか
- こんにちは！
Pilates IU西宮北口店です！
「ちゃんと姿勢を伸ばしているつもりなのに、なぜかお腹がぽっこり見える」
「くびれを作りたいのに、ウエスト周りが四角く見える」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はそれ、“肋骨が前に出ている姿勢”が原因かもしれません。
肋骨が前に出ると、見た目のスタイルだけでなく、呼吸のしづらさや腰への負担にもつながってしまいます。
肋骨が前に出る主な原因
1.姿勢のクセ
・骨盤が前傾して反り腰になっている
・胸を張りすぎるクセがある
→この状態が続くと背中が反って、肋骨が前にパカッと開きやすくなります。
2.体幹のインナーマッスルが上手く使えていない
・腹横筋・内腹斜筋・骨盤底筋
→このあたりの筋肉が弱い、またはうまく使えていないと、肋骨を下げてキープする力が足りず、前に開きっぱなしになってしまいます。
3.呼吸のクセ
・吸う時に胸だけグッと持ち上がる
・肋骨が外に広がる呼吸ばかりしている
→この呼吸パターンだと、吐いても肋骨が元に戻りにくく、常に前に開いたポジションがクセになりやすいです。
4.背中や腰の硬さ
・胸椎が硬い
・広背筋や脊柱起立筋がガチガチ
→うまく背中を丸められない＝反った姿勢から抜けづらくなり、肋骨が前に残りやすくなります。
5.くびれ周り
腹斜筋が働かないと、肋骨が内側、下に引き込む力が弱くなり、前に開いたままになりやすくなります。
つまり今の状態は、
「反る力が強い+閉じる力が弱い」
このバランスになっているケースがとても多いです。
改善する為のトレーニングでは、
・吐く呼吸で肋骨を締める
・骨盤と肋骨の位置関係を整える
・腹斜筋、腹横筋を使ってあげる
こうしたことを意識することで、見た目も動きも改善が狙えます。
くびれを作りたい方、反り腰が気になる方、姿勢をきれいにしたい方
一緒にピラティスで姿勢と呼吸を整えませんか？^_^
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