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投稿日：2026/1/25
- ★内もも・お尻に効かせたいなら足裏と頭の位置が先★
- こんばんは！
池袋のパーソナルトレーニングスタジオＢＤＳの乙川です
内ももを引き締めたい
お尻を使える体になりたい
そのためにトレーニングを頑張っているのに、なぜか
「前ももが張る」
「腰が疲れる」
「効かせたい場所に入らない」
という声はとても多いです
この原因は、筋力不足というよりも
体の支え方（重心）が崩れているケースがほとんどです今回の写真は、ストレッチポールを壁と脚で挟みながら行うトレーニング
内もも（内転筋）とお尻（臀筋）を同時に働かせられる優秀な種目ですが、
実は「挟むこと」だけが重要なのではありません
一番大切なのは
足裏で床をしっかりとらえること
です
足裏が不安定だと、体は無意識にバランスを取ろうとして
膝が内に入ったり、腰が反ったり、体が横に逃げたりします
こうなると狙っている内もも・お尻への刺激は薄れ、
別の場所が頑張ってしまいます
逆に、足裏が“面”で床をとらえられると
骨盤が安定し、股関節が正しい位置で動きやすくなります
その状態で挟む動きを入れることで、内ももがしっかり働き
お尻も「支える筋肉」として自然にスイッチが入ります
さらに2枚目は、同じフォームに回旋（ひねり）の動きを足しています
回旋を入れることで、内もも・お尻への刺激は一段深くなりますが、
同時にフォームも崩れやすくなります
ここで重要なのが足裏の重心を保ったまま回旋することです
そしてもう1つ、効き方を大きく左右するのが
頭の位置です
頭が前に出たり、横に傾くと、背骨の上に軸が乗らなくなり
骨盤や股関節がズレて、内もも・お尻が働きにくくなります
つまり「足裏が安定していても効かない」時は、
頭の位置が崩れていることも珍しくありません
このトレーニングのコツは
効かせる前に、支えられる状態を作ること
足裏（重心）と頭（軸）を整えるだけで、同じ動きでも
内もも・お尻の入り方は驚くほど変わります
乙川 健
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