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投稿日：2026/2/7
- デコルテラインは「重さ」ではなく角度で変わる
- こんばんは
池袋のパーソナルトレーニングスタジオＢＤＳです
～20代女性会員様のインクラインベンチプレス～
今回のセッションでは、インクラインベンチプレスを行いました。
ベンチプレスというと「胸を大きくする種目」という印象が強いかもしれませんが、角度をつけることで狙いは大きく変わります。
今回の目的は、上部胸部を使えるようにすること。
ここが働くと、デコルテに自然な立体感が生まれ、鎖骨まわりがスッキリ見えるようになります。
20代女性に多いのが、スマホ姿勢や巻き肩による前肩傾向。
この状態でフラットベンチを行うと、肩や首ばかりが頑張ってしまいます。そこで傾斜をつけ、肩甲骨の位置を整えた上で動作を行います。
大切なのは重さではありません。
・肩をすくめない
・みぞおちを反らせすぎない
・肘を開きすぎない
そして「押す前に整える」こと。
効かせることが目的ではなく、正しく使える状態をつくることが目的です。
上部胸部が自然に働くようになると、姿勢が整い、バスト位置が高く見え、全体の印象が変わります。
体重は変わらなくても、見た目は変わる。
トレーニングは追い込むためのものではなく、整えた身体に必要な刺激を入れる作業です。
今日もコツコツ、丁寧に積み重ねています。
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投稿者
ＢＤＳ
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