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投稿日：2026/2/27
- 身体作りを考えるなら、コーヒーの摂り方も重要です
- こんにちは。
池袋のパーソナルトレーニングジムBDSです。
会員様によく聞かれるのが、「コーヒーは身体作りに良いですか？」という質問です。
結論から言えば、正しく摂取すれば身体作りと健康習慣の両方に関わる飲み物です。
コーヒーに含まれる主な成分は、カフェインとクロロゲン酸です。
カフェインは交感神経（身体を活動モードにする神経）を刺激し、
ノルアドレナリン（脂肪分解を促す物質）の分泌を高めます。
これにより脂肪分解（リポリシス＝脂肪をエネルギーとして使える形にすること）が促進され、
運動時に脂肪が利用されやすくなります。
また覚醒作用や集中力向上があるため、
トレーニング前の摂取はパフォーマンス向上にもつながります。
クロロゲン酸はポリフェノール（植物由来の抗酸化成分）の一種で、
血糖値の急上昇を抑える作用や脂肪蓄積の抑制が報告されています。
さらに抗酸化作用（細胞のダメージや老化を防ぐ働き）があり、
糖尿病リスク低下や肝機能保護、死亡リスク低下との関連も疫学研究で示唆されています。
ただし重要なのは「摂取量」と「時間帯」です。
カフェインの半減期（体内の量が半分になるまでの時間）は約4～6時間とされ、
夕方以降の摂取は睡眠の質や回復力に影響する可能性があります。
身体作りでは睡眠が最重要です。
健康研究では1日3～4杯がよく引用されますが、
パーソナルトレーニングで身体作りを行う観点では1～2杯程度が実用的な範囲と考えられます。
コンビニで選べる無糖コーヒーも、摂り方次第で身体作りをサポートします。
参考にしてみてください。
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