BDSのブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/3/21
- 反り腰で脚の外側が張る原因は「ねじれ」かも
- こんばんは。
池袋のパーソナルジムBDSです。
反り腰の方で
・脚の外側が張る
・内ももが使えない
・お尻に効かない
・O脚っぽくなる
このようなお悩みはありませんか？
実はこれらは筋力不足だけでなく、
股関節と膝の「ねじれ（回旋のズレ）」が関係していることが多いです。反り腰の方は
股関節が内に入り気味（不安定）になり、膝下が外にねじれる傾向があります。
一見まっすぐに見えても、上下でズレが生じている状態です。
この状態でトレーニングを行うと、外ももや腰ばかり使い、
お尻や内ももがうまく使えません。
結果として脚の張りやO脚のような見た目につながることもあります。
そこで今回のエクササイズでは、つま先をやや内向きにし、内ももでボールを挟んだ状態でヒップリフトを行います。
これにより膝下の外旋を抑え、内転筋やハムストリングを使いやすくしながら股関節を安定させます。バラバラだった動きが整い、お尻にしっかり効く状態を作ることができます。
ポイントは腰を反らず、背骨を一つずつ動かす意識で行うこと。
腰ではなく股関節で動くことが重要です。
「やっているのに変わらない」方は、鍛える前に身体の使い方を整えることが必要かもしれません。
当店では姿勢や動きのクセを見極めた上でトレーニングを行っています。
ぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
ＢＤＳ
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