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村上整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 【保存版】40代・50代からの賢い食習慣ダイエット
40代から50代にかけて、体型の変化に悩む方は少なくありません。
若い頃と同じ食事制限をしても痩せない、むしろ少し食べただけで太るようになった、あるいは朝起きた時のむくみが取れにくいといった悩みは、代謝の低下が主な原因です。
しかし、激しい運動なしでも、日々の食習慣を整えるだけで体は劇的に変わります。
まずは朝食をパンから白米に変えてみましょう。
小麦に含まれるグルテンは食欲を増進させますが、白米は腹持ちが良く、無駄な間食を防いでくれます。
また、外食で食べ過ぎた翌日は食事を2食にするなど、胃腸を休める時間を作ることが大切です。
乳製品も、日本人の体質には負担になる場合があるため、なるべく控えることで内臓からスッキリ整います。
おやつを食べるなら、血糖値の急上昇を抑えるために昼食の直後に済ませましょう。
逆に15時から18時は「お腹を鳴らす」時間とし、脂肪燃焼を促します。
ここで重要なのは、糖質を完全に抜かないことです。
極端な制限は筋肉量を減らし、逆に太りやすい体質を作ってしまいます。
食事の際は、野菜やたんぱく質を一口目に食べることで脂肪の吸収を抑え、よく噛んで腹8分目を意識してください。
寝る3時間前には夕飯を終え、寝ている間に脂肪が燃える環境を整えるのが理想です。
50代のダイエットで最も大切なのは、完璧を目指さないことです。
運動なしでも、これらの習慣を細く長く続けることが、一生モノの痩せ体質を手に入れる唯一の近道となります。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
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院長/整体師/痩身ダイエットエキスパート
村上 由昭ムラカミ ヨシアキ
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