背中のハリやコリをほぐす！毎日のセルフケア習慣：2025年3月6日｜にしむら鍼灸接骨院千林院のブログ

にしむら鍼灸接骨院　千林院

ニシムラシンキュウセッコツイン　センバヤシイン

リラク
鍼灸
エステ
ネイル

大阪府大阪市旭区千林１－６－１０
京阪千林駅徒歩2分/地下鉄千林大宮徒歩8分

にしむら鍼灸接骨院千林院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025/3/6

背中のハリやコリをほぐす！毎日のセルフケア習慣: こんにちは！にしむら鍼灸接骨院です！

デスクワークやスマホの使用が増え、背中のハリやコリを感じる方が増えています。特に冬は寒さで筋肉が緊張しやすく、血流が悪くなりがち。放置すると疲れが抜けにくくなり、姿勢の崩れにもつながります。今回は、自宅でできる背中のハリやコリをほぐすセルフケア方法をご紹介します！

1. 背中を緩めるストレッチ

背中のコリは、肩甲骨や背骨周りの筋肉が硬くなることで起こります。簡単なストレッチを習慣にしましょう。

●肩甲骨回し

両手を肩に乗せる

肘で大きな円を描くように前後に10回ずつ回す

●キャット＆カウストレッチ（ヨガのポーズ）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める

息を吸いながら背中を反らせる

これをゆっくり10回繰り返す

どちらも簡単にできるので、仕事の合間や寝る前に取り入れてみましょう。

2. テニスボールで筋膜リリース

背中のコリをほぐすのにおすすめなのが、テニスボールを使った筋膜リリース。

テニスボールを床に置き、背中のコリを感じる部分の下にセット

仰向けになり、ゆっくり体重をかけながら左右に転がす

痛気持ちいい程度の圧をかけて1～2分ほぐす

肩甲骨周りや腰付近も同じように行うと、よりスッキリします。

3. 温める習慣で血流改善

背中のハリやコリは、冷えによる血流不足も大きな原因。以下の方法で体を温めましょう。

湯船にしっかり浸かる（38～40℃のお湯に15分ほど）

蒸しタオルを使う（電子レンジで温めたタオルを肩甲骨周りに当てる）

温感効果のあるクリームを塗る

血流が良くなると、筋肉がほぐれやすくなります。

4. サロンでのケアもおすすめ

セルフケアを続けてもなかなか改善しない頑固なコリには、プロの手を借りるのも効果的。当院の指圧ボディケアや器械による筋膜リリースは、深部の筋肉までしっかりほぐし、背中のハリやコリを根本からケアします。セルフケアと組み合わせることで、より快適な状態をキープしやすくなります。
セルフケアでは改善しにくい深いコリには、ぜひ当院のケアもご利用ください！
定期的なケアで、しなやかで軽やかな背中を目指しましょう！

#ストレッチ　#肩こり　#指圧　#筋膜リリース #千林　#千林大宮　#千林商店街