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エビジム 恵比寿店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/13
- ストレッチの本当の効果、知ってますか？
- こんにちは！恵比寿パーソナルジム
エビジムトレーナーです！1. ストレッチって意味あるの？
「運動前にストレッチしないと怪我するよ」
「寝る前にストレッチすると疲れがとれる」
そんな話、一度は聞いたことありますよね。
でも、ストレッチって本当に効果があるの？
やらなきゃダメなものなの？
こういった疑問を持っている方も多いと思います。
実は、最近の研究では「アスリートじゃない一般の人」にも、ストレッチの効果がしっかり確認されているんです。
2. 一般の人にも効果があるって、どんなこと？
・関節の動きが良くなる（柔軟性アップ）
2020年のメタアナリシス（Nakamuraら）では、継続的なストレッチによって関節の可動域（ROM）がしっかり広がることが示されています。
これはつまり、前屈がしやすくなったり、肩や腰の動きがスムーズになるということ。
「年々、身体がかたくなってきたな」と感じている人ほど、ストレッチの効果を感じやすいです。
・肩こり・腰痛の予防に役立つ
Gordonら（2012）のレビューによると、ストレッチは慢性的な腰痛の軽減にも効果があるとされています。
これはデスクワークが多い人や、日頃の姿勢が気になる方にとっては特に嬉しいポイントです。
・気分のリセットにもなる
ストレッチには、リラックス効果もあると言われています。
副交感神経が優位になり、心が落ち着きやすくなることで、寝つきが良くなったり、疲労感が和らぐことも。
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