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エビジム 恵比寿店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 恵比寿｜女性の脚むくみ解消パーソナルジム
- 「夕方になると脚がパンパン」
「冷えやすく、脚が重だるい」
そんな脚のむくみに悩む女性はとても多く、
恵比寿の女性向けパーソナルジムでもよくご相談をいただきます。
脚のむくみは、血流やリンパの流れの低下、筋力不足、長時間の同じ姿勢、冷えや食生活の乱れなどが原因で起こりやすくなります。
一時的なマッサージだけでなく、運動・ストレッチ・食事を組み合わせたケアが大切です。
脚のむくみ解消トレーニング
おすすめはかかと上げ（カーフレイズ）。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、脚の血液を上に戻す役割があります。
10～15回を2～3セット、ゆっくり行いましょう。
また、浅めのスクワットも効果的。
太もも・お尻を使うことで、下半身全体の血流が改善され、むくみにくい脚づくりにつながります。
脚のむくみ解消ストレッチ
ふくらはぎと太もも裏のストレッチを、入浴後や寝る前に20～30秒ずつ行うと、脚の重だるさ軽減に◎。
むくみ対策におすすめの食事
・カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、さつまいも）
・たんぱく質（鶏むね肉、魚、卵、大豆製品）
・身体を温めるスープや味噌汁
これらを意識することで、巡りの良い脚をサポートします。
恵比寿の女性向けパーソナルジムでは、体の使い方や筋力バランスまで見ながら、脚のむくみを根本から改善していきます。
むくみにくく、スッキリした脚を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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