ケンスマセイコツイン オオツイン
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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/6
- 【睡眠の質アップ！湯船習慣】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
皆さん、夜は少し冷え込むことも増えてきましたが、
湯船には浸かってますか？
今回は睡眠の質と湯船の関係性についてお伝えします。
1 睡眠と“体温”の深い関係
人は眠る前に、体の深部体温が下がることで眠気が強くなります。
湯船に浸かると一度体温が上がり、
その後ゆるやかに下がる過程で自然な眠気がやってくるんです。
つまり、
「お風呂で温める → 下がるときに眠くなる」
この流れを作るのが“質のいい睡眠”のカギです。
2 効果的な入浴のコツ
・ お湯の温度：38～40℃の“ぬるめ”がベスト
・ 入浴時間：10～15分ほど
・ 入るタイミング：就寝の1～2時間前
熱すぎるお湯は交感神経が活発になり、逆に眠れなくなります。
リラックスを目的に、ゆっくり“副交感神経”を働かせましょう。
3 湯船で得られるカラダへのメリット
・ 血流が良くなり、筋肉の緊張やコリをほぐす
・ 自律神経が整い、寝つきが良くなる
・ 疲労物質（乳酸）を流しやすくなる
整骨院での施術後にも湯船で体を温めることで、
回復力が上がり、施術効果も持続しやすくなります。
4 さらに効果を高める“ひと工夫”
・ 入浴前後にコップ1杯の水を飲む（脱水予防）
・ お風呂上がりは冷やさず、ゆっくりクールダウン
・ 寝る前のスマホはOFFでリラックス
〇まとめ
冷えや疲れがたまりやすい秋こそ、
シャワーだけでなく湯船に浸かる習慣をつけましょう！
体温リズムが整い、
「眠りが深くなる → 回復力が上がる → 不調が出にくい」
そんな好循環を作ることができますのでオススメです！
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
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大型駐車場も完備☆お子様連れ大歓迎♪
TEL：077-551-5505
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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