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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 【実はダイエットに最適？〇〇ウォーキング？】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
歩く方が脂肪が燃える？
最強の有酸素運動「傾斜ウォーキング」
「脂肪を燃やすなら走らないとダメ」
そう思っていませんか？
実は最近、走るより“歩く”方が脂肪燃焼に向いているケースも多いんです。
その中でも特におすすめなのが――
傾斜ウォーキング。
？なぜ「歩く方が脂肪が燃えやすい」のか？
脂肪は、低～中強度の運動を長く続けた時に使われやすいエネルギー源。
ランニングのような強度が高い運動では、
糖質がメインで使われやすく、疲れて途中でやめてしまうことも。
一方、ウォーキングは
・ 心拍数が上がりすぎない
・ 会話ができる強度で続けられる
・ 長時間行いやすい
この条件が、脂肪燃焼にドンピシャなんです！
〇傾斜ウォーキングが「最強」と言われる理由
普通のウォーキングに「傾斜」をプラスするだけで、効果は一気にアップします。
傾斜ウォーキングのメリット
・ 消費カロリーが大幅に増える
・ お尻・太もも裏など大筋群を使える
・ 膝や腰への衝撃が少ない
特に、
「走ると膝や腰が痛くなる人」
「運動が久しぶりな人」
にはかなり相性がいい運動です。
正しい傾斜ウォーキングのやり方
トレッドミル（ランニングマシン）があればベスト。
目安はこちら
・ 傾斜：3～6％
・ 速度：やや息が弾む程度（早歩き）
・ 時間：20～30分
ポイントは、
前傾しすぎないこと。
背筋を伸ばし、目線は前をキープしましょう。
△よくあるNGポイント△
・ 手すりを強く握る
・ かかとが浮いてしまう
・ 疲れて姿勢が崩れる
これらは効果が下がるだけでなく、
腰痛・ふくらはぎの張りの原因にもなります。
まとめ
「痩せたい＝走る」はもう古いかもしれません。
脂肪燃焼を狙うなら、
続けられて・ケガのリスクが低い
傾斜ウォーキングがおすすめです！
＃整骨院＃接骨院＃整体＃大津＃大津京＃腰痛＃肩こり＃骨盤矯正＃小顔矯正＃頭痛＃美容＃自律神経
【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
大通りを挟んですぐにあります。
大型駐車場も完備☆お子様連れ大歓迎♪
TEL：077-551-5505
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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