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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 【実は逆効果!?寝る前に避けたいNGサプリ！】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
実はそれ、飲んでいるサプリが原因かもしれません。
健康のために摂っているはずのサプリが、逆に睡眠の質を下げているケースは意外とあります。
今回は、**寝る前に要注意な“NGサプリ”**を解説します。
１ ビタミンB群（特にB6・B12）
ビタミンB群は「疲労回復」「代謝アップ」に欠かせない栄養素。
ですがその反面、神経を活発にする作用があります。
こんな影響が出やすい
・ 目が冴える
・ 寝つきが悪くなる
・ 夢を多く見る、眠りが浅くなる
２ カフェイン入りサプリ
意外と見落とされがちなのがこれ。
・ 脂肪燃焼サプリ
・ ダイエット系サプリ
・ 集中力アップ系
これらにはカフェイン・ガラナ・緑茶抽出物が含まれていることが多いです。
３ 鉄サプリ（就寝前）
貧血対策で飲んでいる方も多い鉄サプリ。
実は胃腸を刺激しやすく、交感神経を優位にすることがあります。
夜に飲むと…
・ 胃がムカムカする
・ 寝ている途中で目が覚める
４ マルチビタミン
「寝る前にまとめて飲もう」は要注意。
マルチビタミンには
・ ビタミンB群
・ ビタミンC
など、覚醒寄りの栄養素が複数入っています。
結果
→“栄養は足りてるのに眠れない”
という状態に。
５ 亜鉛（人によっては）
亜鉛は睡眠ホルモン「メラトニン」に関与しますが、
体質によっては胃の不快感や覚醒感が出ることも。
→ 夜に飲んで違和感がある人は、時間帯をずらして様子見を。
睡眠の質を上げたい人におすすめのサプリは？
逆に、夜向きなのは
・ マグネシウム（筋肉・神経をリラックス）
・ グリシン
・ GABA
・ テアニン
「まとめ」
・ サプリの「種類」だけでなく「時間帯」
・ 夜は興奮系を避ける
この2点を
「寝つきが悪い」「眠りが浅い」人は、
一度サプリの飲む時間を見直すだけでも改善することがありますよ！
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
大通りを挟んですぐにあります。
大型駐車場も完備☆お子様連れ大歓迎♪
TEL：077-551-5505
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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