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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 【食べ物から花粉症対策！】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
花粉症を緩和する食べ物とは？毎日の食事で症状をやわらげよう！
春先になると、多くの人が悩まされる花粉症。
薬だけに頼るのではなく、「食事」から体質改善を目指すこともとても大切です。今回は、花粉症の症状を緩和する効果が期待できる食べ物をご紹介します。
１ 青魚（サバ・イワシなど）
青魚には、EPA・DHAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
これらは体の炎症を抑える働きがあり、花粉症による鼻や目の炎症を軽減するサポートが期待できます。
２ 鮭
鮭にもEPA・DHAやビタミンDが含まれています。
特に注目したいのは「アスタキサンチン」という抗酸化成分。
体内の酸化ストレスを抑えることで、アレルギー反応の悪化を防ぐ可能性があります。
３ 納豆（発酵食品）
納豆は腸内環境を整える代表的な発酵食品。
腸は免疫の約70％を担っていると言われており、腸内環境が良いほどアレルギー症状が出にくい傾向があります。
食物繊維やオリゴ糖も豊富で、善玉菌を増やすサポートをしてくれます。
４ にんじん
にんじんに含まれるβカロテン（ビタミンA）は、
鼻や喉、目の粘膜を強く保つ働きがあります。
粘膜が健康になることで、花粉の侵入を防ぐバリア機能が高まり、症状の軽減が期待できます。
５ ブロッコリー
ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれている抗酸化食材。
また食物繊維も多く、腸内環境の改善にも役立ちます。
６ かぼちゃ
βカロテンが非常に豊富で、粘膜の保護に効果的。
ビタミンCやEも含まれており、抗酸化作用によってアレルギー反応を抑えるサポートをしてくれます。
７ 高カカオチョコレート
カカオポリフェノールには抗炎症作用があります。
適量を継続して摂ることで、アレルギー症状の緩和につながる可能性があります。
まとめ
食べ物を変えるだけでもかなり体感は変わります！
花粉症が酷くなってきたら食事も意識しましょう！
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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