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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 【血圧を下げたい人こそ○○を食べよう！】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
血圧が高めと言われたけど、薬はまだ…」
そんな方はまず食事の見直しから始めてみましょう。血圧は日々の食生活と深く関係しており、食べるものを変えるだけでも改善が期待できます！
１ カリウムが豊富な食べ物
代表例：バナナ、ほうれん草、アボカド、さつまいも
カリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。
塩分の摂りすぎは高血圧の大きな原因なので、カリウムをしっかり摂ることで血圧のコントロールに役立ちます。
〇 ポイント
・外食や加工食品が多い人は特に意識
・毎日1～2品取り入れるのがおすすめ
２ 食物繊維が多い食べ物
代表例：海藻、きのこ、玄米、オートミール
食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぎます。
血糖値の乱れは血管に負担をかけ、血圧上昇につながるため、非常に重要です。
〇 ポイント
・白米→玄米に変えるだけでもOK
・腸が整うと血管も健康に
３ EPA・DHAを含む青魚
代表例：サバ、イワシ、サンマ
青魚に含まれる脂は、血液をサラサラにして血管を柔らかくする働きがあります。
動脈硬化の予防にもつながり、結果として血圧改善が期待できます。
〇 ポイント
・週2～3回が理想
・缶詰でも効果あり
４ 発酵食品
代表例：納豆、ヨーグルト、味噌、キムチ
腸内環境が整うことで、血圧を下げるホルモンの働きがサポートされます。
最近は「腸と血圧」の関係も注目されています。
〇 ポイント
・毎日1品が理想
△逆に控えたい食べ物
血圧改善には「足す」だけでなく「減らす」ことも重要です。
・塩分の多い加工食品
・インスタント食品
・揚げ物やトランス脂肪酸
・甘い飲み物
特に「隠れ塩分」は要注意です。
まとめ
血圧は年齢だけでなく、生活習慣で大きく変わります。
まずは
・ カリウム
・ 食物繊維
・ 青魚
・ 発酵食品
この4つを意識してみましょう。
毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
大通りを挟んですぐにあります。
大型駐車場も完備☆お子様連れ大歓迎♪
TEL：077-551-5505
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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