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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 【走らないと痩せない？実はウォーキングが最適！？】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
「痩せるには走らないとダメ！」
そう思っていませんか？
今回は、なぜウォーキングが効果的なのかを分かりやすく解説します！
１ 脂肪が燃えるのは“ゆるい運動”
→脂肪は、激しい運動よりもゆるめ～中強度の運動で使われやすいという特徴があります。
走ると息が上がり、糖質（グリコーゲン）がメインのエネルギーになりますが、ウォーキングのような軽めの運動では脂肪が使われやすくなります。
つまり
・ 走る → 糖質メイン
・ 歩く → 脂肪メイン
「痩せる＝脂肪を使う」なので、ウォーキングは理にかなっているのです。
２ 続けられる人が一番痩せる
ダイエットで最も大事なのは継続です。
ランニングは
・しんどい
・時間がかかる
・ケガのリスク
・モチベーションが続かない
という理由で挫折しやすいです。
一方ウォーキングは
・ 気軽にできる
・ ケガが少ない
・ 日常生活に取り入れやすい
３ 実は「NEAT」が痩せるカギ
最近注目されているのが
**NEAT（非運動性活動熱産生）**です。
これは、
・歩く
・立つ
・家事
・日常の動き
など、運動以外の消費エネルギーのこと。
つまり
→ 30分走る人より
→ 1日よく歩く人の方が痩せることもあるのです。
４ 痩せるウォーキングのポイント
ただ歩くだけでもOKですが、少し工夫するとさらに効果アップ！
〇 姿勢を良くする
猫背はNG。背筋を伸ばすだけで消費カロリーが上がります。
〇 やや速めのペース
会話はできるけど少し息が上がるくらいが理想。
☆まとめ
「痩せる＝ランニング」は思い込みかもしれません。
むしろ、
〇 続けられる
〇 ケガしにくい
〇 脂肪が燃えやすい
〇 健康効果が高い
という理由から、ウォーキングは最強のダイエット習慣と言えます。
まずは「毎日少し多く歩く」ことから始めてみてください。
無理な運動より、“続く習慣”があなたの体を変えてくれます。
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
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大型駐車場も完備☆お子様連れ大歓迎♪
TEL：077-551-5505
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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