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投稿日：2024/10/20
- 足のハリやむくみ、あなたの足は大丈夫？
- デスクワークや立ち仕事をしている女性の多くを悩ませる「足のハリや浮腫み」って辛いですよね。
では、足が浮腫むのは何故でしょうか？
・身体の中で、むくみが起こりやすいのが足です。それは心臓から遠い位置で血流が
悪くなりやすい事や重力の関係で足に水分が溜まりやすいからです。
他にも運動不足、喫煙や過度な飲酒、塩分の摂りすぎ、座り過ぎや立ちっぱなしで同じ姿勢を
取り続けるコトや、体の冷えなどがあります。
寝不足や疲労も原因になります。これは心臓の働きを低下させるためです。
また、加齢で足の筋力が低下すると、心臓に血液を戻すポンプの役割が弱くなり、
血液をうまく心臓に戻せず、むくみやすくなります。つらい足のむくみを今すぐどうにかしたい……
一刻も早く足のむくみを解消させたいと思う方は多いでしょう。
では、足のむくみの対処法は？
・足のむくみを解消するにはマッサージが有効です。
筋肉をもみほぐすというよりも、滞っている血液やリンパ液を流すイメージでマッサージを
してみてください。マッサージをする際は心臓から最も遠い足先から始め、太ももに向けて
行いましょう。乳液やクリーム、マッサージオイルを用いると滑りが良くなるのでおすすめです。
・足のむくみの解消にはストレッチも有効です。
爪先立ちになってかかとを上げ下げや、足首を回したり膝を曲げ伸ばしたりして、
凝り固まった筋肉や関節を意識的にほぐし、血行を改善させましょう。
・足のむくみを解消したい方は、シャワーだけでなく湯船にゆっくりつかることを心掛けましょう。
お風呂に入ってしっかり体を温めることで血行が良くなり、足のむくみの解消につながります。
またお湯の適度な圧力は足で滞った水分を流してくれます。
・足を高く上げてみましょう。
重力の関係から、水分は体の下にある足にたまる傾向があります。
こうしてたまった水分は足のむくみにつながるため、足を上げることでむくみが
改善される場合があるのです。
足の位置を心臓より高くすることを意識して上げてみましょう。
むくみの予防では、身体の適度な運動が大切です。ウォーキングや散歩でふくらはぎやももの
筋肉を鍛える、足の先を動かしてストレッチする、
などが挙げられます。こういった日頃からの予防を心がけることが大切です。
＃足ツボ
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