渋谷中医メディカル鍼灸院（旧:【首肩こり/腰痛/眼精疲労】中国鍼灸・健身院）
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渋谷中医メディカル鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 自宅で簡単にできる疲労回復法
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「朝から体がだるい」
このようなお悩みは、現代ではとても多く見られます。デスクワークやスマートフォンの使用により、知らないうちに体へ負担が蓄積していることが原因の一つです。
しかし、疲労は特別なことをしなくても、日常のちょっとした工夫で回復しやすくなります。今日は、自宅で簡単にできる疲労回復法をご紹介します。
1：首・肩を温めて血流を促す
疲れが抜けにくい原因の一つは血流の低下です。特に首や肩は緊張しやすく、血流が滞りがちな部位です。
蒸しタオルを当てたり、湯船にゆっくり浸かることで筋肉がゆるみ、全身の血流が改善されます。これにより、体に溜まった疲労物質が流れやすくなり、回復しやすくなります。
2：深い呼吸で自律神経を整える
疲れているときほど呼吸は浅くなり、自律神経のバランスも乱れがちです。
4秒かけて息を吸い、6秒かけて吐く呼吸を1～2分繰り返すことで、体はリラックス状態へと切り替わります。特に就寝前に行うと、睡眠の質の向上にもつながります。
3：軽い運動で回復力を高める
「疲れているから動かない」というのは逆効果になることもあります。軽い運動は血流を促進し、体の回復機能を高めます。
ストレッチや5～10分程度の散歩でも十分効果があります。少し体を動かすだけで、だるさが軽くなるのを感じる方も多いです。
4：目を休めて全身の緊張をゆるめる
スマートフォンやパソコンの使用により、目の疲れは蓄積しやすくなっています。目の疲れは首や肩の緊張にもつながり、全身の疲労感を強めます。
1時間に一度は画面から目を離し、目を閉じて休ませることが大切です。温かいタオルなどで目元を温めるのも効果的です。
5：ツボ押しで内側から整える
自宅で簡単にできるケアとして、ツボ押しもおすすめです。
手の「合谷」や足の「足三里」は、疲労回復に関係する代表的なツボです。
強く押しすぎず、気持ちいいと感じる程度の力で刺激することで、体の巡りが整いやすくなります。
6：慢性的な疲労には内側から
セルフケアを行っても疲れが取れない場合、自律神経の乱れや血流の低下が関係している可能性があります。
疲労回復のポイントは、特別なことではなく日常の中にあります。
まずはできることから、無理のない範囲で取り入れてみてください。
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