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松山ひがし接骨院のブログ
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投稿日：2025/4/22
- 春の頭痛対策
- こんにちは！
松山ひがし接骨院です！
今日は頭痛対策と予防について
姿勢矯正で頭痛を和らげたり予防したりするのは、実はかなり効果的です。特に「緊張型頭痛」や「スマホ首（ストレートネック）」が原因の頭痛にはバッチリ効きます。以下、具体的な姿勢矯正の方法やコツを紹介しますね。
姿勢矯正でできる頭痛対策
1. 「耳・肩・腰」が一直線になる座り方
椅子に座るときは、背筋を伸ばして、耳→肩→骨盤が一直線になるよう意識。
デスクワークやスマホ中は、顔を前に突き出さないように注意。
→ 猫背や巻き肩が原因の首・肩のこりを防ぎ、頭痛を減らす。
2. 壁を使った姿勢チェック
壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をぴったりつけて立ってみる。
頭が壁から離れているとストレートネックや猫背の可能性大。
→ この姿勢をキープする練習を毎日1～2分やるだけでも効果あり。
3. 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすと、首・肩まわりの筋肉がほぐれて頭痛軽減に◎。
例：両手を背中側で組んで、肩甲骨を寄せるようにぐーっと伸ばす（10秒キープ×3回）
4. タオルを使った首の矯正
バスタオルを丸めて首の下に置いて、仰向けで5～10分寝るだけ。
首の自然なカーブ（頸椎のS字）をサポートして、ストレートネック改善に。
※痛みがある時は無理しないで！
5. 「あごを引く」クセをつける
頭が前に出てる人は、あごを軽く引いて頭を真上に引っ張られるイメージで。
→ 首の負担が減り、頭痛予防に。
日常で意識するといいこと
枕の高さが合ってるか見直す（高すぎると首に負担がかかる）
スマホやPCは目線の高さに合わせる
30分に1回は立って軽くストレッチ
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