リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 運動後も脂肪が燃える？アフターバーン効果を解説
- アフターバーン効果とは、
運動が終わった後も
カロリー消費が続く現象のことです。
正式には、
運動後過剰酸素消費量と呼ばれ、
体が回復する過程で
エネルギーを使い続けます。
激しい運動をすると、
体は酸素不足になり、
筋肉もダメージを受けます。
運動後、体は
呼吸を整え、
体温を下げ、
筋肉を修復し、
ホルモンを調整します。この回復作業の間、
実はカロリーが
消費され続けています。
これがアフターバーン効果です。
特に効果が高いのは、
強度の高い運動です。
例えば、
・筋トレ
・ダッシュ系運動
・インターバルトレーニング
などです。
逆に、
軽い散歩やゆるい運動では
アフターバーンは
あまり大きくなりません。
強い運動をした場合、
数時間～長いと24時間ほど
代謝が高い状態が続く
と言われています。
つまり、
「運動中の消費」だけでなく、
「運動後の消費」も
痩せる要素になります。
ここで重要なのは、
長時間の有酸素だけより、
筋トレを入れた方が
脂肪が落ちやすい理由は
ここにあります。
おすすめは、
筋トレ20～30分の後に
軽い有酸素を行う方法です。
これなら、
運動中の消費＋
アフターバーンの消費を
両方狙えます。
痩せたい人は、
「長く動く」だけでなく
「少し強く動く」ことも
意識してみてください。
運動後の時間まで
脂肪燃焼は続いています。
それがアフターバーン効果です。
JR尼崎でパーソナルジムをお探しの方へ。
Reset尼崎店はJR尼崎駅近くにあるパーソナルジムです。
理学療法士監修のもと、姿勢改善や不調ケアを含めた安全なトレーニングを提供。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動初心者の方も安心して通えます。お子様連れも歓迎です。
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