リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 食事回数を増やすと筋肉はつく？
- 「1日5～6回食べたほうが筋肉がつきやすい」
そんな話を聞いたことは
ありませんか？
結論から言うと、
食事回数を増やすだけでは
筋肉は増えません。
ただし、
状況によっては回数を増やすと
筋肉がつきやすくなるのは事実です。
筋肉が増える条件は、
主に3つあります。
・十分なタンパク質量
・トレーニング刺激
・総カロリー不足にならない
この3つが揃わないと、
回数だけ増やしても筋肉は成長しません。
ではなぜ、
回数を増やすと良いと言われるのでしょうか。理由は
「タンパク質吸収効率」です。
筋肉合成は、
タンパク質を摂るたびにスイッチが入ります。
例えば、
朝に大量摂取して残りはほぼ食べないより、
1回20～30gを
3～5回に分けた方が、
筋肉合成の回数が増えます。
これが食事回数が多い方が
筋肉に良いと言われる
本当の理由です。
また、一度に大量に食べるのが
苦手な人は、
回数を分けた方が総カロリーを確保しやすく、
結果的に筋肉がつきやすいです。
逆に、
1日3食でもタンパク質量が十分で、
トレーニングもできていれば、
筋肉は普通に増えます。
つまり重要なのは、
回数ではなく
「1日の合計量」と
「タンパク質を分散すること」です。
実践の目安は、
・1日体重×1.2～2.0gタンパク質
・1回20～40gを目安
・3～5回に分ける
これで十分です。
筋肉づくりは、
食事回数の多さ競争ではなく、
必要量を確実に摂ること。
回数は、
自分が続けやすい形で
調整するのが正解です。
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