リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 朝の日光が夜の眠りを決める？
- 朝の日光が夜の眠りを決める？起床後の光が睡眠を整える理由
「夜なかなか寝付けない」
「寝ても疲れが取れない」
そんな人は、
朝の過ごし方を見直すだけで
改善する可能性があります。
特に重要なのが、
起床後すぐに日光を浴びることです。
人の体には体内時計があり、
約24時間より少し長くできています。
そのズレをリセットする役割を持つのが、
朝の光です。起きてから日光を浴びると、
体内時計がリセットされ、
そこから約14～16時間後に
自然と眠気が出やすくなります。
つまり朝の光は、
夜の寝付きの予約ボタンのようなもの。
さらに日光を浴びると、
脳内でセロトニンという物質が増えます。
これは精神を安定させるだけでなく、
夜に分泌される睡眠ホルモン
メラトニンの材料になります。
朝に光を浴びない生活だと、
このリズムが乱れ、
夜になっても眠気が来にくくなります。
理想は起床後30分以内に、
5～15分ほど外の光を浴びること。
曇りの日でも効果はあります。
窓越しよりも、
ベランダや外に出る方がより効果的です。
忙しい人は、
通勤時に少し遠回りして歩く。
ゴミ出しのついでに外に出る。
朝のコーヒーを外で飲む。
この程度でも十分です。
逆に、
起きてすぐスマホだけ見て
暗い室内で過ごす習慣は、
体内時計を遅らせる原因になります。
良い睡眠は、
夜の努力より朝の行動で決まります。
もし最近眠りが浅いなら、
まずは「朝の光を浴びる」
このシンプルな習慣から
始めてみてください。
JR尼崎でパーソナルジムをお探しの方へ。
Reset尼崎店はJR尼崎駅近くにあるパーソナルジムです。
理学療法士監修のもと、姿勢改善や不調ケアを含めた安全なトレーニングを提供。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動初心者の方も安心して通えます。お子様連れも歓迎です。
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