リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 食べて痩せる！PFCバランスの基本
- 「食べたら太る」は大きな誤解です。
本当に大切なのは“量”だけでなく“バランス”。
そこで重要になるのがPFCバランスです。
PFCとは、
P＝Protein（タンパク質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）
三大栄養素の割合のことを指します。
まずタンパク質。
筋肉、肌、髪、ホルモンの材料になります。
不足すると筋肉が減り、基礎代謝が低下。
痩せにくく、リバウンドしやすい体になります。
体重1kgあたり1.2～1.6gを目安に摂るのが理想です。次に脂質。
「太る原因」と思われがちですが、
ホルモンバランスや細胞膜の材料として必要不可欠。
極端に減らすと体調不良や停滞を招きます。
良質な脂（魚、ナッツ、オリーブオイルなど）を
適量摂ることがポイントです。
そして炭水化物。
体と脳のエネルギー源です。
極端に抜くと集中力低下や筋分解が起こります。
白米やパンを完全に避けるのではなく、
量とタイミングを調整することが重要です。
ダイエット中の目安は
P：30％
F：20～25％
C：45～50％
これを一つの基準に考えます。
例えば、
「サラダだけ」の食事は
一見ヘルシーでもタンパク質不足。
「おにぎりだけ」では
炭水化物に偏ります。
毎食、
主菜（タンパク質）
副菜（野菜）
主食（炭水化物）
を揃えるだけで、
自然とバランスは整います。
食べないダイエットは続きません。
食べながら整えること。
それが、
リバウンドしない体を作る
最も賢い方法です。
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