リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 筋肉痛を早く治す方法！
- 筋トレや運動後に起こる筋肉痛。
できるだけ早く回復させたいですよね。
筋肉痛は、運動によって傷ついた筋繊維が修復される過程で起こる炎症反応です。つまり「回復＝成長」のサインでもあります。では、早く治すにはどうすれば良いのでしょうか。1.軽い運動（アクティブレスト）
完全に動かないよりも、ウォーキングや軽いストレッチで血流を促す方が回復は早まります。血流が良くなると栄養と酸素が届きやすくなります。
2.タンパク質をしっかり摂る
筋修復には材料が必要です。体重×1.2～2.0gを目安にタンパク質を摂取しましょう。鶏胸肉、魚、卵、プロテインなどがおすすめです。
3.睡眠を最優先
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。7時間以上の質の高い睡眠を確保することが、最も効果的な回復法です。
4.入浴で血流促進
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで循環が改善します。強い炎症がある場合はアイシングも有効です。
5.水分補給
脱水状態では回復が遅れます。こまめに水を飲みましょう。
注意点として、強い痛みがある場合は無理に同じ部位を鍛えないこと。超回復には48～72時間かかることもあります。
筋肉痛を「敵」と考えず、正しくケアしながら成長のチャンスに変えていきましょう。
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