リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- プロテインの最適タイミング！
- 「プロテインはいつ飲むのが一番効果的？」
目的によってベストなタイミングは少し変わります。1.筋トレ後30分以内
最も王道なのがトレーニング後。
運動後は筋肉が栄養を取り込みやすい状態になります。ここでタンパク質を補給すると、筋修復と合成がスムーズに進みます。
2.朝起きてすぐ
睡眠中は栄養補給が止まっています。
起床後は体が軽い飢餓状態。朝にプロテインを摂ることで、筋分解を防ぎ代謝の低下を抑えられます。
3.間食として
ダイエット中は空腹時間が長いと筋肉が分解されやすくなります。お菓子の代わりにプロテインを取り入れると、血糖値も安定しやすくなります。
4.就寝前（目的次第）
寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。
ゆっくり吸収されるタイプを就寝前に摂ると、夜間の筋分解予防に役立ちます。
目安は1回20～30g程度。
大切なのは「タイミング」以上に「1日の総タンパク質量」です。体重×1.2～2.0gを目安にしましょう。
プロテインは魔法の粉ではありません。
食事を基本に、不足分を補うサポート役として活用することが成功のコツです。
目的に合わせて、賢く取り入れていきましょう。
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