リセット 尼崎店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- なぜ筋肉にタンパク質？
- 「筋トレ＝タンパク質」とよく言われますが、なぜ必要なのでしょうか？
筋肉は“タンパク質”でできています。
正確には、筋肉はアミノ酸が集まって作られています。タンパク質を摂取すると体内でアミノ酸に分解され、それが筋肉の修復や合成に使われます。
筋トレをすると筋繊維に微細な傷がつきます。
その傷を修復する過程で、以前よりも少し太く強くなります。これが「筋肥大」です。この修復材料こそがタンパク質なのです。もしタンパク質が不足するとどうなるでしょうか？
修復がうまく進まず、筋肉は成長しません。さらに、体は不足分を補うために自分の筋肉を分解してしまうこともあります。
また、タンパク質は筋肉だけでなく、
・皮膚
・髪
・爪
・ホルモン
・酵素
など、体のあらゆる組織の材料になります。ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉が減り基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。
目安は体重×1.2～2.0g／日。
運動量が多い人ほど必要量は増えます。
タンパク質は「筋肉を作るスイッチ」ではなく「材料」。
トレーニングという刺激と、十分なタンパク質、この両方が揃って初めて筋肉は成長します。
体を変えたいなら、まずは食事から。
タンパク質は、理想の体づくりの土台です。
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