サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/15
- 代謝って何？
- 代謝とは？
代謝とは、体内でエネルギーを産生し、維持・消費する一連の化学反応のことを指します。大きく以下の3つに分類されます。
1.基礎代謝：生命維持のために必要な最低限のエネルギー。成人で1日に約1,200～1,500kcal。
2.活動代謝：運動や日常生活での動作によって消費されるエネルギー。
3.食事誘発性熱産生：食べ物を消化・吸収する過程で使われるエネルギー。
基礎代謝は全体の約60～70％を占めるため、ここを上げることが代謝改善の鍵になります！
「代謝を上げる6つの方法」
1. 筋肉量の維持・増加（特に下半身）
筋肉は「代謝を生むエンジン」。特に太ももやお尻など、大きな筋肉を鍛えると効率的に基礎代謝が上がります。
→ スクワットや階段昇降が手軽でおすすめです。
2. 1日3食、特に朝食をしっかり摂る
朝食を抜くと、体が「省エネモード」になり代謝が落ちます。
→ たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト）と炭水化物の組み合わせがベストです。
3. 高たんぱく食を意識する
筋肉の材料となるたんぱく質は、1日あたり 体重（kg）×1.2～1.5g を目安に。
→ 鶏むね肉、豆腐、魚、大豆製品をバランスよく。
4. 水分補給で血流を良くする
水分不足は代謝の低下に直結します。
→ 常温の水を1日1.5～2L程度を目安に、こまめな水分補給を。
5. 入浴習慣で体温を上げる
体温が1℃上がると、基礎代謝は約13％上がると言われています。
→ 38～40℃の湯に15分程度浸かるのが理想的です。
6. 睡眠の質を見直す
睡眠不足は代謝をコントロールするホルモンのバランスを崩します。
→ 7時間以上の質の良い睡眠を心がけましょう。
医療的に見た「代謝が落ちると起こること」
太りやすくなる
内臓脂肪が増えやすくなる（メタボリック症候群のリスク）
冷え性、便秘、肌荒れ、疲労感の増加
代謝の低下は見た目だけでなく、生活習慣病のリスクにも直結するため、予防医学の観点からも非常に重要です。
正しい知識をもとにした無理のない習慣づくりをおすすめします。
できることから、一緒に始めていきましょう！
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