サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/16
- ようこそ、スッキリ輝く私へ！
こんにちは
本日はむくみを解消出来るケアをお伝え致します！
1. 水分をしっかりとる
→ むくみの原因が「水分のとりすぎ」だと思われがちですが、水分不足でも体が水を溜め込もうとしてむくみます。
→ 一日1.5～2Lを目安に、こまめに飲みましょう。
2. 塩分を控える
→ 塩分（ナトリウム）のとりすぎは体内に水分を引き込み、むくみやすくします。
→ 加工食品や外食は塩分が多いので要注意。
3. カリウムをとる
→ カリウムはナトリウムの排出を助けてくれるミネラル。
→ 例：バナナ、アボカド、ほうれん草、ひじき、さつまいも など。
4. 運動・ストレッチ
→ 筋肉を動かすと血流やリンパの流れが改善され、むくみが取れやすくなります。
→ 特にふくらはぎの筋肉（第2の心臓）を使うウォーキングやかかと上げ下げ運動がおすすめ。
5. マッサージやツボ押し
→ 足や顔のリンパマッサージで老廃物の流れを促進。
→ 足のむくみには「湧泉（ゆうせん）」や「三陰交（さんいんこう）」というツボが効果的です。
6. 入浴で体を温める
→ 冷えによって血行が悪くなり、むくみが起こることがあります。
→ ぬるめのお湯（37～40℃）に20分くらいゆっくり浸かるのが理想。
7. 睡眠をしっかりとる
→ 睡眠不足や夜更かしもむくみの原因になります。
→ 睡眠中に水分のバランスが整うので、質の良い睡眠はとても大事。
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