サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/19
- もう攣りたくない！！
- 【足を攣った時の対応（応急処置）】
1. 患部の伸展（ストレッチ）
痙攣している筋肉をゆっくりと伸ばすことが第一です。たとえばふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）が攣った場合は：
1. 座位または仰臥位で膝を伸ばし、
2. 足首（足背）を手前に引くようにして（背屈）ストレッチをかける
急激に伸ばすと筋損傷のリスクがあるため、ゆっくりと持続的に行うことが重要です。
2. 患部のマッサージ
筋肉をほぐす目的で、軽く揉む、さするなどのマッサージを行います。血流改善と緊張の緩和が期待されます。
3. 温罨法（温める）
痙攣が治まったら、温罨法（例：ホットパック、温タオルなど）を用いて局所の血行を促進します。特に冷えによる攣りには有効です。
4. 水分・電解質の補給
脱水や電解質異常が原因であるケースが多いため、水分＋電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム等）の補給を意識します。
1. スポーツドリンクや経口補水液が推奨されます。
2.カフェインやアルコールは利尿作用があるため逆効果です。
【再発予防のポイント】
1. 運動前後の十分なストレッチ
2. 入浴などで下肢の血行改善
3. 寒冷環境下での保温
4. 持病（糖尿病、末梢神経障害、静脈瘤等）があれば医師の指示に基づく管理
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