サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/21
- ギックリ腰の時は！
- 【ぎっくり腰（急性腰痛症）の対処法】
◆ 初期対応：発症直後～48時間以内
1. 無理に動かさない・体位保持
無理な歩行や動作は避け、痛みの少ない体位で安静。
体位の例：仰臥位で膝を立てる or 横向きで膝と股関節を軽く曲げる姿勢（胎児位）
2. アイシング（冷罨法）
発症直後は局所に炎症が起きている可能性があるため、15～20分の冷却を1日数回。
湿布でもOK（冷感タイプ推奨）
3. 鎮痛薬の使用
痛みで活動制限が強い場合は、NSAIDs（例：ロキソプロフェン、イブプロフェン）やアセトアミノフェンを使用。
医師の判断で、筋弛緩薬や神経ブロックを行うこともある。
◆ 48時間以降：徐々に動かすフェーズへ
1. 可能な範囲で日常動作に復帰
安静は最小限に。長時間の臥床は筋力低下と慢性化のリスクを高める。
軽いストレッチや歩行など、痛みの範囲での活動再開が推奨される。
2. 温罨法（温める）
48時間以降は**温熱療法（温湿布、入浴、ホットパック）**で筋緊張を緩め、循環を改善。
予防と再発対策
1. 姿勢・動作の見直し
重い物を持ち上げる時は「膝を曲げて腰を落とす→物を体に近づけて持ち上げる」が原則。
前屈姿勢・ねじり動作の回避
2. 体幹筋の強化
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など、インナーマッスルのトレーニングが再発予防に有効。
3. 柔軟性・可動性の維持
ハムストリングスや股関節周囲筋のストレッチを日常的に行う。
◆ 医療機関受診が推奨されるケース（Red Flags)
1.痛みが安静でも改善しない・増悪する
2.下肢のしびれ・筋力低下が出現
3.排尿・排便障害、肛門周囲のしびれ（→馬尾症候群の可能性）
4.高齢者での発症、転倒後の痛み（→圧迫骨折の疑い）
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