サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/24
- 自律神経失調症とは、？？
- 【身体的な症状】
1.頭痛
2.めまい・ふらつき
3.動悸・息切れ
4.胃の不調（胃痛・吐き気・食欲不振）
5.下痢や便秘
6.肩こり・首のこり
7.手足の冷えやしびれ
8.多汗または汗が出にくい
9.耳鳴り・耳の閉塞感
【精神的・感情的な症状】
1.不安感・イライラ
2.抑うつ気分
3.集中力の低下
4.寝つきが悪い、眠りが浅い（不眠）
5.疲れが取れない・慢性的な倦怠感
【原因として考えられるもの】
1.ストレス
2.睡眠不足
3.生活リズムの乱れ
4.季節の変わり目
5.ホルモンバランスの変化
自律神経を整えるには、「交感神経」と「副交感神経」のバランスを意識した生活がカギです。
【1. 生活習慣を整える】
◆ 睡眠をしっかりとる
1.毎日同じ時間に寝起きする（理想は7～8時間）
2.寝る前はスマホやPCを見ない
.リラックスできる環境（暗めの照明.静かな部屋）を整える
◆ 朝日を浴びる
起床後すぐにカーテンを開けて自然光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
◆ 適度な運動
1.ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、軽めの運動でOK
2.ちょっと気持ちいい」くらいの強度がベスト
【2. 食事を整える】
1.バランスのよい食事を心がける（特にビタミンB群・マグネシウム・カルシウム）
2.朝食は抜かない
3.カフェイン・アルコール・糖分の摂りすぎに注意
【3. ストレスをためない工夫】
◆ 呼吸法（副交感神経を優位にする）
深呼吸（腹式呼吸）を1日数回
例：4秒かけて鼻から吸って、8秒
かけて口から吐く
◆ 趣味の時間を持つ
音楽、絵、読書、ぬりえ、観葉植物な
ど、気分が落ち着くもの
◆ アロマや温活も効果的
ラベンダー、ベルガモットなどのアロマオイル
ぬるめのお風呂（38～40度）にゆっくり浸かる
【4. 心のメンテナンス】
1.気持ちを吐き出す（信頼できる人や日記、カウンセリングなど）
2.「完璧主義」を少し緩める意識も大事
無理せず、自分が心地よいと思える方法から少しずつ試してみてくださいね。
気になる症状や生活スタイルに合わせて、もっと具体的なアドバイスなどを伝えさせていきます！
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