サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/30
- ～生活習慣病について～
- みなさんゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか？
本日は規則正しい生活習慣についてお伝えします！
「規則正しい生活習慣」とされるものは、健康を維持・増進し、生活習慣病やメンタル不調を予防するために重要です！
一定の睡眠リズム
1.毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる（平日・休日問わず）。
2.成人は7～9時間の睡眠が理想。
3.寝る前のスマホ・カフェイン・強い光は避ける。
バランスの取れた食事
1.1日3食、規則的に食べる。
2.主食・主菜・副菜をそろえ、野菜・たんぱく質・良質な脂質をバランスよく。
3.夜遅くの食事や過食、糖質過多は避ける。
適度な運動
1.週150分以上の中強度の有酸素運動（例：早歩き、ジョギング）。
2.筋トレは週2回程度行うと良い。
3.座りっぱなしを避け、定期的に身体を動かす。
ストレス管理
1.十分な休息・趣味の時間を持つ。
2.呼吸法、瞑想、マインドフルネスなども有効。
3.必要に応じてカウンセリングや相談も。
適正な体重の維持
1.BMI 18.5～24.9が理想的。
2.無理なダイエットや過食は避ける。
定期的な健康チェック
1.年に1回の健康診断。
2.必要に応じて血圧・血糖・コレステロールなどの管理。
アルコール・喫煙の節制
1.飲酒は適量（日本では1日純アルコール20gまでが目安）。
2.禁煙は健康に最も有効な習慣改善。
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