サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/8
- ～これでむくみ解消～
- むくみケアは日常の小さな習慣でかなり改善できます。以下に「原因別」「対策別」にわかりやすくまとめますね。
【1】むくみの主な原因
塩分・アルコールの摂りすぎ
長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
冷え（血流・リンパの流れが悪化）
ホルモンバランスの乱れ（生理前など）
睡眠不足・運動不足
【2】むくみケアの基本対策
食生活編
カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草）を摂る
水分はしっかりとる：逆に控えると、体が水をため込む
塩分を控える：加工食品・外食に注意
アルコールを控えめに
日常習慣、ケア編
軽く体を動かす：足首回し、ストレッチ、ウォーキングなど
湯船に浸かる：38～40℃で15分くらい（温めて血行促進）
マッサージ・リンパ流し
足は足首からひざ、ひざから太ももへゆっくりさすり上げる
顔はあご下→耳→鎖骨へ向かって優しく流す
美容アイテム活用
着圧ソックス・レギンス（特に就寝時）
かっさプレートや美顔ローラーでのケア
冷感アイマスク・むくみ用パックで顔の朝むくみに対応
【3】即効でむくみをとりたいとき
ホットタオル→冷タオル交互に顔に当てる（血流促進）
白湯をゆっくり飲む
耳たぶを回す・ひっぱる：顔のリンパ刺激に効果あり
「朝の顔のむくみが気になる」「脚のむくみがつらい」など、部位別にアドバイスもできます！
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