サンライズシンキュウセイコツインイシバシイン
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サンライズ鍼灸整骨院 石橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/5/8
- ~これでむくみ解消~
- むくみケアは日常の小さな習慣でかなり改善できます。以下に「原因別」「対策別」にわかりやすくまとめますね。
【1】むくみの主な原因
塩分・アルコールの摂りすぎ
長時間の同じ姿勢(座りっぱなし・立ちっぱなし)
冷え(血流・リンパの流れが悪化)
ホルモンバランスの乱れ(生理前など)
睡眠不足・運動不足
【2】むくみケアの基本対策
食生活編
カリウムを多く含む食材(バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草)を摂る
水分はしっかりとる:逆に控えると、体が水をため込む
塩分を控える:加工食品・外食に注意
アルコールを控えめに
日常習慣、ケア編
軽く体を動かす:足首回し、ストレッチ、ウォーキングなど
湯船に浸かる:38~40℃で15分くらい(温めて血行促進)
マッサージ・リンパ流し
足は足首からひざ、ひざから太ももへゆっくりさすり上げる
顔はあご下→耳→鎖骨へ向かって優しく流す
美容アイテム活用
着圧ソックス・レギンス(特に就寝時)
かっさプレートや美顔ローラーでのケア
冷感アイマスク・むくみ用パックで顔の朝むくみに対応
【3】即効でむくみをとりたいとき
ホットタオル→冷タオル交互に顔に当てる(血流促進)
白湯をゆっくり飲む
耳たぶを回す・ひっぱる:顔のリンパ刺激に効果あり
「朝の顔のむくみが気になる」「脚のむくみがつらい」など、部位別にアドバイスもできます!
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