カイロプラクティック整体せせらぎ～三重整体/リンパ/肩こり/腰痛/骨盤矯正～
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せせらぎ 三重のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- ぎっくり腰の対処法について★
- **ぎっくり腰（急性腰痛症）の初期対応は「安静・冷却・無理をしない」が基本です。痛みが落ち着いたら、少しずつ動かすことが回復を早めます。**ただし、しびれや排尿障害がある場合はすぐに整形外科を受診してください！
発症直後の対処法（1～2日目）
無理に動かず安静にする
痛みが強い間は、できるだけ楽な姿勢で横になりましょう。
※ただし、長時間の寝たきりは避ける。
患部を冷やす（冷却）
氷嚢や冷湿布で腰を冷やすことで炎症を抑えます。
※温めるのはNG。炎症が悪化する可能性があります。
市販の鎮痛薬を使用する
ロキソニンやイブなどのNSAIDsが有効。
※長期使用は避け、症状が続く場合は医師に相談する。
痛みが和らいできたら（2日目以降）
少しずつ動かす
痛みが軽減してきたら、日常動作を少しずつ再開。
動かさないと筋肉が硬直し、回復が遅れることも。
ストレッチや軽い体操
無理のない範囲で腰回りの柔軟性を高める運動を取り入れると効果的！
すぐに病院へ行くべき症状
腰から足にかけてのしびれや感覚異常
排尿・排便の異常（感覚がない、出にくい）
発熱や全身のだるさ
痛みが1週間以上続く
→ 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの可能性もあるため、整形外科を受診！
やってはいけないNG行動
行動 理由
無理に動く 炎症が悪化し、回復が遅れる
温める 初期は炎症が強く、悪化の恐れあり
マッサージに行く、再発や悪化のリスクが高まる
重い物を持つ 再発や悪化のリスクが高まる
再発予防のポイント
正しい姿勢を意識する（猫背・反り腰を避ける）
腰回りの筋力を鍛える（体幹トレーニングなど）
長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く
重い物を持つときは膝を曲げて腰に負担をかけない
必要であれば、ぎっくり腰に効くストレッチや再発予防の運動メニューもご紹介できますよ。興味ありますか？
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